чтоб легче перенести переход на летнее время, включайте днем рок и готовьте завтрак с вечера.
В ночь с субботы 28 на воскресенье 29 марта стрелки часов переводятся на час вперед — страна переходит на летнее время. Как понятно, это делается с целью экономии электроэнергии. В то же время не затихают дискуссии о том, что такая смена ритма оказывает большущее воздействие на здоровье человека. чтоб найти, так ли это, мы поговорили с Олегом Чабаном, психиатром, медиком, медиком мед наук, заведующим отделением соматоформных расстройств.
По словам специалиста, смена ритма взаправду может отражаться на здоровье. Но не у всех. Это связано с тем, что снутри нашего организма есть свои био часы. И они ориентируются не по стрелкам часов, а по световому дню. На кожу попадает свет — возникает сигнал просыпаться, свет исчезает — появляется сигнал спать (ярче, чем у человека эти ритмы прослеживаются у животных, например у медведей, которые вообще непробудно спят всю зимнюю пору). При переходе на летнее время людям придется вставать на час ранее. При этом резко, а та часть нервно-эндокринной системы, которая обеспечивает био часы, не любит ничего резкого — для нее это стресс. И если человек со 100%-м здоровьем перенесет это насилие без последствий, то для кого-или это может спровоцировать сбой в работе всего организма.
В группе риска — люди с обретенными заболеваниями и те, кто тяжело переносит ненормированный рабочий день. В данном случае могут обостриться сердечно-сосудистые заболевания (сначала гипертония, дистония), также психические заболевания (чаще всего — депрессии). Может показаться тревожность, сонливость, завышенная утомляемость.
Нездоровой период может продолжаться от 2-ух недель до месяца — как раз столько времени необходимо организму, чтоб подстроиться к новому времени.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Переходите на летнее время умеренно. За некоторое количество дней до перевода стрелок заводите будильник ежедневно на 10—15 минут ранее. Другими словами в пятницу встаньте не в обыденные 7.00, а, скажем, в 6.45. В вечернее время лягте спать как можно ранее и в субботу уже постарайтесь проснуться в полседьмого. Тогда в пн, когда необходимо будет идти на работу по старому времени в 6.00, вы адаптируетесь плавнее — если же окончить спать на час меньше сразу, это будет стрессом.
Готовьте завтрак с вечера. чтоб днем не ходить злобным по квартире с мыслями «что же приготовить на завтрак?», не спеша приготовьте его с вечера, вприбавок непременно очень очень вкусный. Так вы сэкономите 20 драгоценных утренних минут и не будете испытывать стресс от нехватки времени и производства пищи на бегу.
Включайте после пробуждения веселую музыку. Она должна быть заводной. Например, подойдет некий забойный рок. Собираясь, найдите минутку, чтоб потанцевать перед зеркалом, это послужит легкой зарядкой, расшевелит вас и даст хорошее настроение на полдня.
Проснувшись, открывайте шторы. Если спальня завешена шторами, обязательно откройте их, подойдите к окну и посмотрите на видный свет пару минут. Попадая на кожу, свет дает биологическим часам сигнал просыпаться.