Зима уходит, оставляя излишние кг., набранные за бессчетные празднички. И к многим из нас приходит легкая депрессия и пассивность. Данные процессы естественны, они помогают нашему организму пережить зиму, защищая нас от переохлаждения. Но, навряд ли эти защитные процессы добавят нам стройности весной. Пора задуматься о том как возвратить бодрость духа и приобрести формы, которые нам так необходимы. Нашими ассистентами в этом, не ординарном, деле станут физические упражнения и, конечно диеты!
Необходимо сначала понять, что в прохладное время года мы испытываем недочет витаминов и питательных веществ. Потому малозначительное уменьшение каждодневного рациона может плохо сказаться на физическом и психологическом самочувствии.
Чтоб диета намедни весны отдала положительные результаты делайте все верно. Изменяйте пищевой рацион равномерно, без резких ограничений и новшеств. Опасайтесь голодания, зимой оно наверное навредит. Идеальнее всего принимать еду наименьшими порциями, но почаще.
И так!!! Начнем с обычного! Несколько советов, которые мы должны соблюдать не зависимо от того худеем мы либо нет! Необходимо:
— Уменьшить калорийность еды с таким расчетом, чтоб расход энергии превосходил ее приход. Отменно поменять состав еды: необходимо меньше есть углеводов (сладостей), жиров, меньше употреблять жидкостей, больше — овощей, фруктов и продуктов, богатых витаминами.
— Смотреть за деятельностью кишечного тракта.
У каждого человека за день затраты энергии в различные, они зависят от характера работы. Для людей интеллектуального труда свойственна работа в положении сидя с маленьким физическим напряжением и расходом энергии около 600-700 ккал в день (не считая расхода энергии на основной обмен, т.е. на функционирование организма даже в покое). А для обычного функционирования организма, как отмечают физиологи, человеку требуется расходовать в день около 1000 ккал. У всех людей, занятых в большей степени интеллектуальным (а не физическим) трудом, появляется каждодневный недостаток энергозатрат. Прирастить расход энергии можно при помощи физкультуры, танцев, массажа.
Чтоб стремительно избавиться от избыточного веса, в арсенал собственных спортивных занятий нужно ввести различные виды физической активности: ходьбу, бег, катание на лыжах и велике, спортивные игры, плавание, гимнастику. Чтоб похудение проходило стремительно и без вреда для организма в применении этих средств нужна система.
Нередко можно услышать от худеющих женщин, что они занимаются спортом и не худеют. Дорогие женщины, если вы занялись какими или физическими нагрузками, то необходимо заниматься ними часто, поэтому как нерегулярные и неинтенсивные занятия только наращивают аппетит. Заниматься нужно не пореже 3-4 раз в неделю в обычном объеме и с хорошей нагрузкой. Если у вас не хватает самостоятельности смотреть за собой, то составьте график занятий и предложите близкому человеку держать под контролем вас. Не принципиально кто этот человек: супруг, сестра, мать, друг либо напоминания на телефоне, главное, что вы будете знать — вы не одни, что у вас есть поддержка, это всегда провоцирует.
Главное помните, что умеренность в питании — залог здоровья и красы!
Не правильное мнение сложилось у некоторых женщин, что бороться с полнотой можно при помощи курения. Но, как демонстрируют исследования ученых, курение — неэффективное средство. Не достаточно того, пристрастившись к нему, вы начнете мучиться к тому же другими заболеваниями. Так что не курите. Будьте стойкими к этому уже не модному и очень вредному увлечению.
Возвращайте свое не плохое настроение используйте все вероятные пути. Пытайтесь обогатить собственный рацион апельсинами, мандаринами, морковью, манго, болгарским перцем, ананасами, кукурузой, яичными желтками. Все перечисленные продукты малокалорийные. Они не только лишь посодействуют вам почувствовать вкус здоровой еды, да и возвратят вкус к удовлетворенной, счастливой жизни.
Дорогие женщины, боритесь за свою стройность и оставайтесь бодрствующими!
Корбутяк Алина