Шведские диетологи разработали свою систему правильного питания, которая
благодаря нормализации обмена веществ содействует похуданию. Шведы делают упор
на такие продукты, как гречка, молоко, картофель, овощи и фрукты. Меньше внимания
уделяется мясу, яичкам и рыбе.
Завтрак: 1 стакан молока, гречневая каша.
Обед: 100 г. сыра. Салат из помидоров, зеленоватого болгарского перца, репчатого
лука. Чашечка теплого молока.
Ужин: 3 вареных картофелины, 200 г. вареной натертой свеклы, заправленной сметаной.
1 кусок хлеба.
Завтрак: 1 стакан молока, гречневая каша.
Обед: 250 г. вареной рыбы. 2 вареных картофелины. Миска зеленоватого салата, заправленного
растительным маслом.
Ужин: 200 г. салата из нашинкованной белокочанной капусты, заправленной репчатым
луком и растительным маслом. 1-2 яичка, сваренных вкрутую. 1 стакан молока.
Завтрак: 1 стакан молока, 60 г. сыра, маленький кусок хлеба.
Обед: 250 г. жареной курицы, 100 г. салата из всех сырых овощей. 1 стакан яблокового
сока.
Ужин: 150 г. картофельного пюре, 80 г. сыра. Маленький кусок хлеба. 1стакан
молока.
Завтрак: 1 стакан яблокового сока, 2 маленьких гренка.
Обед: 100 г. гречневой каши, маленький кусочек вареного мяса. 150-200 г. яблок
и апельсинов.
Ужин: 100 г. риса, 150 г. салата из помидоров, заправленного репчатым луком
и растительным маслом. 1 стакан молока.
Завтрак: 1 стаканчик йогурта, 1 апельсин.
Обед: 1 мясная котлета, 100 г. вареного картофеля. Чашечка чая.
Ужин: 150 г. клубники либо апельсинов, 200 г. всех фруктов (яблок, груш, слив,
киви и т. д.), 1 стакан яблокового сока.
Завтрак: 1 стакан молока, 200 г. гречневой каши.
Обед: 150 г. вареного картофеля, 150 г. вареного мяса, 1 яблоко, 1 апельсин.
Ужин: 100 г. риса, 200 г. салата из капусты, огурцов, зеленоватого болгарского перца,
заправленного растительным маслом и репчатым луком.
Завтрак: 1 стакан молока, 150 г. рисовой каши.
Обед: 200 г. вареной либо жареной рыбы, 100 г. вареного картофеля, 1 яблоко
и 1 апельсин, 1 чашечка апельсинного сока.
Ужин: 1 малая отбивная. Салат из всех сырых овощей, 1 кусок темного
хлеба, 1 яблоко, 1 стакан яблокового сока.