Наилучшие диеты – это диеты, которые помогают сбалансировано питаться. Если вы проголодались, то скушайте немного овощного салата, нежирный кефир, нежирный йогурт либо фрукт, как того требуют наилучшие диеты.

Но не увлекайтесь перекусами, количество которых в день не должно превосходить 3-х раз. Для начала давайте определим, какие продукты посодействуют нам скинуть вес и верно питаться, а какие будут нам только мешать.

К «хорошим» продуктам относят ягоды, овощи и фрукты, морскую капусту, рыбу (в особенности скумбрию, осетра и горбушу), куриные грудки, яичка, обезжиренные продукты из молока (в том числе и кисломолочные), бурый рис, отруби и зерновой хлеб, овсяные хлопья, макароны жестких видов, бобовые, лук, чеснок и укроп.

Приветствуются приправы: паприка, имбирь, гвоздика и корица. Из напитков можно употреблять обсолютно любой свежевыжатый сок и минеральную воду без газа. Блюда идеальнее всего готовить с внедрением яблокового уксуса и оливкового масла.

К «нехорошим» продуктам относят все виды соленой, жареной и копченой пищи, жирное мясо и полуфабрикаты, все виды чипсов и соленых орешков (сухариков), сладости, белоснежный свежайший хлеб, майонез, заменители сливок и сухого молока и другие концентраты, крепкий чай, кофе и алкоголь, газированная вода (в особенности сладкая).

Лучшие диеты предлагают вам следующее меню, рассчитанное на месяц:

1-ый день. Завтрак – 25 г кукурузных хлопьев, 200 г обезжиренного молока, четыре маленьких ломтика ананаса.

Обед – два овсяных хлебца с 25 г тертого сыра, большая порция салата из зеленоватых овощей с добавлением 2-ух столовых ложек зеленоватого горошка и половинки среднего помидора.

Ужин – 100 г вареной куриной грудинки, четыре маленьких картофелины и зеленоватые овощи на ваш выбор.

2-ой день. Завтрак – одно вареное яичко вкрутую, два ржаных хлебца.

Обед – половина авокадо, фаршированного 100 г вареных креветок либо тунца, 100 г зеленоватого горошка, большая порция овощного салата.

Ужин – 100 г вареного лосося, сырые овощи и 25 г кофейного риса.

3-ий день. Завтрак – 40 г (сухой вес) овсянки, сваренной на воде, приправленной изюмом и тертым яблоком.

Обед – 75 г вареной фасоли, большая порция сырых овощей, один ржаной хлебец.

Ужин – 100 г вареного филе обсолютно любой белоснежной рыбы, четыре маленьких картофелины, спаржа.

4-ый день. Завтрак – ½ яблока (банана либо груши), 100 г обезжиренного молочного йогурта.

Обед – 75 г вареного цыпленка, сельдерей, огурцы, два ломтика ржаного хлебца.

Ужин – омлет (один желток + три белка) с грибами и болгарским перцем, 200 г фасоли в своем соку.

5-ый день. Завтрак – один большой грейпфрут, чайная ложка меда, 75 г обезжиренного творога.

Обед – два куска нежирной ветчины, пюре из половинки авокадо, овощной салат из помидор, огурцов, салата и капусты, два куска зернового хлеба.

Ужин – 100 г постной говядины с хоть какими тушеными овощами.

6-ой день. Завтрак – тост из ржаного хлеба с консервированной фасолью в своем соку.

Обед – салат из стручковой фасоли, помидора, лука, горсти оливок и 100 г вареного тунца.

Ужин – 100 г вареной куриной грудинки, четыре маленьких картофелины, салат из капусты, моркови и лука с одной столовой ложкой лимонового сока.

7 день. Завтрак – два куска ржаного хлеба, запеченного с 2 кусками помидора и 25 г тертого сыра.

Обед – 100 г вареной рыбы, 2 вареные картофелины, свежайшие овощи.

Ужин – 100 г грудки цыпленка и порция зеленоватого салата.

8 день. Завтрак – один средний банан, кусок овсяного хлебца, 200 г обезжиренного молока.

Обед – 100 г вареной куриной грудки, зеленоватый болгарский перец, два куска зернового хлеба, овощной салат.

Ужин – тушеные овощи и 50 г домашнего творога.

9 день. Завтрак – половинка грейпфрута, одно яичко вкрутую, кусок зернового хлеба.

Обед – 100 г вареной курицы, зеленоватый салат, заправленный одной столовой ложкой молочного йогурта.

Ужин – 50 г креветок, 50 г (в сухом эквиваленте) макарон грубого помола, 200 г томатного сока.

10 день. Завтрак – 25 г овсяных хлопьев с отрубями, 1 ч.л. меда, пюре из 1 яблока и 1 банана.

Обед – 100 г тунца, зеленоватый салат с укропом и сельдереем, заправленный яблоковым уксусом, 2 малеханьких куска хлеба.

Ужин – 100 г вареных грибов и салат из помидор и огурцов (250 г).

11 день. Завтрак – 100 г молочного йогурта, 3 средних апельсина, две жмени миндальных орехов.

Обед – омлет (1желток + 2 белка), 2 куска постной ветчины, порция морской капусты.

Ужин – 100 г вареной грудинки, свежайшие овощи (250 г), творог домашний (50 г).

12 день. Завтрак – столовая ложка мюсли без сахара с молоком 1,5%-ной жирности, яблоко и банан, пропущенные через блендер.

Обед – 50 г тунца, 50 г макарон, зеленоватый салат.

Ужин – 100 г стейка лосося либо форели, четыре вареных картофелины, 100 г брокколи.

13 день. Завтрак – половина банана и две горсти миндальных орехов, взбитые в пюре, два маленьких овсяных хлебца.

Обед – 250 г куриного бульона с 2-мя кусками зернового хлеба, 50 г нежирного сыра.

Ужин – 150 г тушеной трески с зеленоватой фасолью.

14 день. Завтрак – 50 г креветок и омлет из 2 яиц.

Обед – 75 г вареной куриной грудки, половинка авокадо, лист зеленоватого салата.

Ужин – 100 г филе окуня с тушеными помидорами, луком и грибами.

Меню 15-28 дня в точности совпадает с подходящим меню дня 1-14.