Упражнения Кегеля при беременности, помогают привести в тонус мускулы таза. Тренировка этих мускул принципиальна, потому что как раз они будут задерживать голову малыша и все органы малого таза.

Атрофия этой группы мускул приводит к опущению матки и недержанию мочи. Отсутствие тонуса оказывает влияние на сексапильную жизнь. Теряется наслаждение, чувствительность миниатюризируется, также в некоторых случаях появляются болезненные чувства, во время акта соития.

Нам нужно понять, что же это все-таки за мускулы. Для этого находясь в туалете, справляя естественные потребности, задержите мочеиспускание. Ощутили, какие мускулы натужились? Это входные мускулы влагалища и как раз их нам предстоит тренировать.

Упражнения Кегеля при беременности № 1. Производится в различных положениях: сидя, стоя, лежа. Начав заниматься по методике Кегеля, наилучшее начало будет горизонтальное положение. Спина и голова, должны находиться на узкой малеханькой подушки, руки размещены повдоль тела. Соберитесь и натужьте нижние мускулы так, как будто вы задерживаете мочеиспускание. Зафиксируйте это состояние на 10 секунд. После расслабьтесь. Для начала повторите это упражнение Кегеля 8 раз. Вашей задачей будет, следующее повышение количества упражнений. Доведите их количество до 20 и продолжайте увеличивать. Направьте внимание, напрягаем только внутренние мускулы. Другие мускулы: животика, бедер и ягодиц – отдыхают. Это базисное упражнение, освоив его, вы просто можете делать другие. Потому что все упражнения построены на напряжение и расслабление мускул дна таза.

Упражнения Кегеля при беременности № 2. Наша задачка поэтапно напрягать интимные мускулы. Поначалу сжимаем их совершенно немножко, закрепляем положение на 3-5 секунд, увеличиваем сжатие, задерживаем, напрягаем еще посильнее и снова задержка. И так пока не почувствуете собственный предел. Расслабляемся также, равномерно исключительно в обратном направлении.

Упражнения Кегеля при беременности № 3. Сущность упражнения сводится к первому. Только делать это нужно очень стремительно. Зажали, отпустили, зажали и снова отпустили.

Упражнение Кегеля при беременности № 4. Приводим в движение, не только лишь мускулы влагалища, да и мускулы ануса. Должно получиться подобие волны. Попеременно напрягайте и расслабляйте их. Делайте это в резвом темпе.

Все упражнения при беременности довольно ординарны и не займут много времени. Делайте их в течение дня, как можно почаще. Наше 4-ое упражнение Кегеля при беременности будет отлично сочетаться с дыхательной гимнастикой. Вдох — напрягаем мускулы, выдох расслабляем. Не запамятовывайте чередовать последовательность мускул ануса и влагалища. Напрягаем их попеременно. Данное упражнение Кегеля при беременности поможет вам в будущих родах. Вы можете держать под контролем свое тело, во время родовых потуг.

Данная статья не только лишь для будущих мам. Все советы прекрасно подойдут женщинам, которые уже выносили собственного малыша. Упражнения Кегеля и до, и после, и во время беременности посодействуют вам привести свое тело в дородовое состояние и даже сделать лучше его. Помните, что такие тренировки при помощи упражнений Кегеля при беременности — это залог благополучной сексапильной жизни. Чувства усилятся и станут намного богаче.

Роды стоя