Фитнес-упражнения для похудения

Фитнес-упражнения для похудения: полезность и правила

Фитнес-упражнения для похудения признаны ведущими глобальными специалистами в области естественной красы и здоровья одним из более действенных методов высококачественного и постепенного, а соответственно неопасного для организма и невозвратного понижения веса без хирургического вмешательства.

Понятное дело, что любые фитнес-упражнения для похудения только тогда исполнят и достигнут обещанного результата (уменьшения массы тела примерно на 3 килограмма за месяц), если будет верно откорректирован стиль жизни, миропонимание, взгляд на собственное отражение в зеркале и, конечно, рацион питания, обогатить белковой едой который (постное отварное без соли, специй, маринадов, соусов нежирное мясо, рыба, птица, бобовые, орешки, семена, яичка, творог, сыры, молоко и т.д.) востребует организм в случае постоянных (более 3-х раз в неделю, что позволяет умеренно нагружать мускулы и гарантировать отдых и восстановление сил), активных, положительных и длительных (минимум 60 минут, ведь жировые скопления организм начинает использовать только спустя 20 минут после начала) занятий в тренажёрном зале. Также даже простые утренние лёгкие пробежки, а не то что энергичные фитнес-тренировки (степ-, аква- и остальные виды аэробики, гимнастики – пилатес, каланетика, йога, фит-бол, также разные направления подвижных танцев: народные, современные, латиамериканские, восточные и т.д.), будут не в тягость, а в удовлетворенность при несусветном желании, безудержном стремлении достигнуть безупречной фигуры, замечательного внешнего облика, духовной гармонии, и, непременно, терпении и вере в самостоятельную победу над своими комплексами.

Принципиально отметить, что наращивать количество раз (начинать стоит от 15-20-ти повторов) выполнения того либо другого фитнес-упражнения для похудения и подходов (старт – от 2-х подходов) к определенным и непременно различным тренажёрам (что гарантирует гармоническую корректировку фигуры и приведение её в эстетический вид в целом) должно возрастать равномерно, по другому можно разорвать мускулы. В особенности усмотрительным следует быть с силовыми упражнениями, что применимы и для похудения, так как затрачивают много калорий. Также должна равномерно возрастать и скорость выполнения упражнений, что, как и частоту дыхания (а, как понятно, кислород является отменным «жиросжигателем») должен держать под контролем опытнейший фитнес-инструктор, который должен начинать каждую тренировку с лёгкой пробежки (для так именуемого разогрева мускул) и недолговременной растяжки (стрейчинга с обязательной задержкой в каждом упражнении минимум на 10 с, что позволит проверить и сделать лучше упругость, упругость). Растягивать следует хоть в спортзале, хоть в домашних условиях поначалу мускулы груди, спины и бёдер, а после – животика.

Проф тренеры не советуют делать отдых меж сетами более 2-х минут, что в неприятном случае расслабляет мускулы и пробуждает лень, а вот бодрость и положительный настрой на достижение наилучших результатов обеспечит энергичная возлюбленная музыка либо познавательные аудиоуроки зарубежного языка, звучащие в МР3-плэйере (ipod). После насыщенной и действенной, вдохновляющей и очистительной организм от лишнего жира, мозг – от дурных мыслей и душу – от отрицательных эмоций, лучше организовать часовую прогулку пешком по окресностям, возлюбленным местам поблизости дома либо спорт зала, причём, непременно без кошелька (!). Так как эффект желанного похудания можно будет следить тогда, когда соблюдать обыкновенные правила: ни до, ни после тренировки минимум 2 часа есть ничего нельзя, разрешена к употреблению только минеральная негазированная и несладкая вода либо фруктовые, овощные фрэши, белковые напитки. Конечно, в 1-ый месяц здорового стиля жизни делать эти, казалось бы, обыкновенные условия будет довольно трудно, равно как и начинать на последующий либо через один день аналогичную по масштабам и весу нагрузок тренировку: мускулы становятся тяжёлыми по ощущениям за счёт временного скопления в их молочной воды, что равномерно пропадет в процессе неизменных занятий.

Эффект же похудения, который обещают различные фитнес-упражнения всеохватывающего характера либо направленные на корректировку определенной проблемной части пока не настолько безупречного тела, разъяснить довольно легко. При значимых нагрузках на мускулы организму требуется энергия, которую он поначалу берёт из углеводов, а при минимизации углеводной еды (сладости, кондитерские и хлебобулочные изделия, злаки, дары природы и т.д.) – из целлюлитных скоплений (другими словами молекул жира). Врачи говорят, что энергия в организме находится в 3-х видах: сахар (либо глюкоза) в крови (употребляется во время учёбы, умственной деятельности и ежедневной активности человека), гликоген в мышцах и печени (расходуется на выполнение домашних морок: уборка, стирка, уход за питомцами, садом, огородом), также молекулы жира в особенных частях тела (убирают неизменные физические нагрузки).

Фитнес-упражнения для похудения груди:

1. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях на уровне бюста, ладошки соединить пальцами. Дальше отвести плечи вниз и вспять, перенося силу на ладошки на вдохе и расслабляясь на выдохе. Повторить 15 — 20 раз.

2. Лежа на спине, руки следует развести обширно в стороны так, чтоб лопатки касались пола. Потом сжать руки в кулаки, поднимая их ввысь и придавливая на вдохе и опускаясь на выдохе. Повторить 15 — 20 раз.

3. Нужно лечь на животик, руки ладонями вытянуть вниз впереди себя. После этого следует попеременно опираться ладонями о пол, приподнимая другую руку на вдохе и опуская на выдохе. Выполнить 10 — 15 взмахов.

4. Необходимо лечь на животик, уперевшись ладонями в пол на уровне груди, локти при всем этом должны быть приподняты, а ноги – совместно. На вдохе необходимо приподнять туловище, сконцентрировав центр масс на руках, сразу прогибая поясницу, а на выдохе опуститься. Повторить 15 — 20 раз.

5. Лёжа на животике, руки должны быть сцеплены сзади в замок, а подбородок – касаться пола. Нужно сразу на вдохе оторвать от пола ноги и туловище, очень прогибая поясницу и отводя руки далеко вспять, а на выдохе занять начальное положение. Повторить 8 — 10 раз.

6. Стоя на коленях и руках, следует попеременно опускать на выдохе и подымать на вдохе грудь. Выполнить 15 — 20 раз.

Фитнес-упражнения для похудения талии

1. Лёжа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и поставить на пол, а тем в согнутом виде на вдохе поднять их и на выдохе опустить. Выполнить 15-20 раз.

2. Стоя прямо, расположив ноги на ширине плеч, а руки – перед грудью, нужно поворачивать троекратно туловище на право, а после – на лево. Повторить 20 — 25 раз в каждую сторону.

3. Лечь на спину, руки расположить повдоль тела. Потом необходимо приподнять сразу голову и прямые ноги на вдохе и опустить на выдохе. Повторить 20 раз.

Фитнес-упражнения для похудения бёдер

1. Стоя прямо, ноги необходимо расположить на ширине плеч, а руки – в стороны. Попеременно отставлять правую и левую ногу вспять на носок, напрягая мускулы ноги. Повторить 15 — 20 раз для каждой ноги.

2. Стоя прямо на одном колене и делая упор о пол прямыми руками, нужно отвести назад-вверх выпрямленную правую ногу на вдохе и возвратить в начальное положение на выдохе. Аналогичное упражнение следует провести с левой ногой. Повторить 10 — 15 раз с каждой ногой.

3. Стоя прямо, руки необходимо поднять ввысь, тогда как правая нога сзади стоит на носке. Подымать следует правую ногу вперёд-вверх махом, сразу вытягивая руки вперёд, стараясь достать ими пальцы ног. То же – и с левой ногой. Повторить 10 — 15 раз для каждой ноги

5. Стоя прямо, а руки немного разведя в сторону, нужно перенести центр масс на пятки, потом подняться на носки. Повторить 10 — 15 раз.

Что ж, эти и остальные обыкновенные и действенные фитнес-упражнения для похудения в всех условиях посодействуют исполнить самую заветную и прекрасную мечту каждой леди!

Бриджи для похудения

 Оставить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Новое полезное свойство красного вина

О пользе красного вина написаны трактаты, но учёным удалось найти в напитке «новый» компонент, который способен влиять на мозг человека и замедлить старение.

Бактерии в йогурте влияют на мозг человека

Последние годы, замечено повальное увлечение людей йогуртами, однако производители указывают не все свойства данного продукта, а это, по меньшей мере, странно, так как

Шоколад влияет на интимную жизнь

Учёным удалось доказать, что употребление шоколада влияет на интимную жизнь людей.