Не стоит возлагать, что очевидная диета либо посещения салонов красы совместно с солярием посодействуют вам стать обладательницей самой соблазнительной и безупречной попы в мире. Исключительно в случае усердных физических занятий вам получится добиться безупречных форм ягодичных мускул.

Есть несколько очень не плохих видов упражнений для похудения ягодиц, разработанных специалистам, которые станут пропуском в мир идеальных форм вашего тела. Эти упражнения для похудения ягодиц можно делать и с своим весом и при помощи разных утяжелителей.

Также посмотрите видео уроки с упражнениями про похудение ягодиц.

1-ое упражнение для похудения ягодиц:

Лечь на спину на пол, и раздвинуть ноги на ширину плеч. При всем этом нужно сжать ягодицы и приподнять таз.

На счет «раз» — опускаем таз вниз

2 – возвращаемся в начальное положение. Для улучшения результатов пытайтесь дополнительно сжимать ягодицы при выполнении упражнений.

Необходимо делать 4 подхода упражнений для похудения ягодиц по 30 раз.

2-ое упражнение для похудения ягодиц:

Начальное положение – лечь на пол, поднять ввысь, при всем этом замкнуть колени и раздвинуть ножки в сторону.

1 – не касаясь пола, опустить таз вниз

2 – при помощи сильного сжатия ягодичных мускул вытолкать ввысь таз.

Тоже производится 4 подхода по 30 раз.

Третье упражнение для похудения ягодиц:

В этом упражнение уже совершенно другое начальное положение: стать на колени, делая упор на прямые руки. Одну ногу отвести вспять, колено при всем этом должно глядеть в пол, а носочек глядеть вперед. Есть одна рекомендация, помогающая сделать упражнение более действенным – приобрести либо сделать особые утяжелители для ног.

1 – ногу поднять верх

2 – возвратятся в начальное положение.

Делать упражнения для похудения ягодиц по 50 раз обеими ногами.

4-ое упражнение для похудения ягодиц:

Стать на колени, делая упор на предплечье, и согнуть одну ногу в коленях. Должен образоватся угол на 90 градусов меж голенью и бедром.

1 – необходимо поднять скрученную ногу

2- перейти в начальное положение.

Также, как и в прошлом упражнении, производится по 50 раз для обеих ног.

5-ое упражнение для похудения ягодиц:

Начальное положение тоже самое, что и в четвертом упражнении.

1 – поднятие ноги ввысь, и выпрямление сустава.

2- опустить ногу.

По 50 раз на правую, и по 50 раз на левую ногу.

Еще есть пара очень нужных советов по улучшению формы и размеров ягодиц.

1. Упражнения для похудения ягодиц — встать около стенки так, чтоб оставалось расстояние вытянутой руки. Делая упор на стенку, подниматься на носке правой ноги, левую при всем этом отводя вспять с приподнятием ввысь. Не советуется при всем этом сгибать их в коленях. И еще необходимо подымать ногу как можно выше. Нужно делать по 15 раз на каждую ногу.

2. Упражнения для похудения ягодиц — лечь на спину. Вытянуть руки повдоль тела, и опираться ими. Делайте поднятие таза с очень выпрямленными ногами. Потом, с помощью рук, нужно перейти в положение «березка», и продержатся в этом положении 15 секунд. Дыхание должно быть свободным и легким. Количество подходов – 15 раз.

3. Упражнения для похудения ягодиц — обыкновенные прыжки с выпрямленными ногами, прыжки на одной ноге и прыжки с последовательным выкидом ног. Прыгать в течение 30 секунд.

Действенные упражнения для похудения