Калории для похудения

Калории для похудения – актуально принципиальная цифра, которая должна поддаваться серьезному учету. Но, название «Калории для похудения» не означает, что человек должен употреблять 0 калорий вдень, чтоб похудеть. Калории для похудения просто необходимо подсчитывать. Дело в том, что он в течение дня совершает определенные телодвижения, которые требуют от него определенных энергозатрат. Для начала нужно найти как раз калории, которые спаливает человек для поддержания собственного обычного состояния. Эта цифра находится в зависимости от метода жизни человека, физических и психических нагрузок, режима питания и меню. Обычно она строго персональна, потому подсчетом ее займитесь сами либо попросите сделать это специалиста. Это и будут калории для похудения. Калории для похудения расчитывать очень хлопотно. Но калории для похудения дают собственный итог. Калории для похудения считать просто, ведь энергетическая ценность написана на всех продуктах. Рассмотрим же калории для похудения поближе.

Если говорить с научной точки зрения, то калорией именуют единицу процесса энергетического обмена, равную количеству теплоты, необходимому для нагревания 1 мл воды на 1 °C. Для организма человека применяется мера килокалория.

Итак, калории для похудения: количество калорий для похудения обычного функционирования организма находится в зависимости от пола (мужской и дамский), возраста и метода жизни человека. Оно может быть рассчитано по формуле:

Калории для похудения для парней:

От 18 до 30 лет — (0,063 × Х + 2,9) × 240 × К;

От 31 до 60 лет — (0,05 × Х + 3,65) × 240 × К;

Выше 60 лет — (0,05 × Х + 2,46) × 240 × К.

Для женщин:

От 18 до 30 лет —(0,062 × Х + 2,036) × 240 × К;

От 31 до 60 лет — (0,034 × Х + 3,54) × 240 × К;

Выше 60 лет — (0,04 × Х + 2,75) × 240 × К,

Где Х – вес тела в килограммах, а К – коэффициент физической активности, который равен:

К=1,1 при низкой активности;

К=1,3 при средней активности;

К=1,5 при высочайшей активности.

В качестве примера возьмем даму 25 лет, весом 70 кг, ведомую жизнь с умеренной (средней) активностью. Как следует, она растрачивает в день приблизительно

(0,062 × 70 кг + 2,036) × 240 × 1,3 = 1989 ккал.

Если в ее организм будет поступать столько же калорий, то ее вес будет размеренно держаться на одном месте, если больше, то она будет полнеет, если меньше, то худеть. Как следует, калории для похудения должны быть наименее 1989 ккал в день.

Сейчас рассчитаем дневной энергетический обмен в организме. Его можно высчитать по формуле: СЭЦП = (ОО + ЭД + ЭР + СДДП + Т + Ш) х К + ЭЖ, где:

СЭЦП — дневная энергетическая ценность еды;

ОО — основной обмен. Поддерживает жизнеспособность организма на наименьшем уровне (без физических нагрузок, в комфортабельных условиях и натощак). Для мужчины норма ОО рассчитывается по формуле 1 ккал на 1 кг веса в час. Для женщины расчет составляет 0,9 ккал на 1 кг веса в час. Примечание: в обычном организме энергия ОО распределена последующим образом:

26% — поддержание мышечного тонуса;

26% — рабоспособность печени;

18% — работа мозга;

9% — работа сердца;

7% — работа почек;

14% — работа других органов.

ЭР — затраты энергии, связанные с работой (имеется ввиду профессия). Зависят от характера профессии и делятся на 4 категории физической активности, расход энергии приведен в расчете на стандартный восьмичасовой рабочий день:

— сидящая работа (офисные работники, вахтеры и т.д.). Расход энергии — 500 ккал;

— спецы механизированного труда с наименьшими физическими усилиями (преподаватели, торговцы и т.д.). Расход энергии — 1000 ккал;

— спецы с равномерно тяжкой физической работой (станочники, водители и т.д.). Расход энергии — 1500 ккал;

— спецы тяжкого физического труда и лица, мастерски специализирующиеся спортом. Расход энергии — 2000 ккал.

ЭД — затраты энергии для досуга. Зависят от вида досуга и приблизительно составляют ккал в час:

— отдых (сон) – 50;

— просто отдых лежа — 65;

— чтение вслух – 90;

— работа по дому (к примеру, уборка) – 120-240;

— плавание – 180-400;

— катание на коньках – 180-600;

— ходьба размеренным шагом – 190;

— езда на велике – 210-440;

— ходьба резвым шагом – 300;

— бег трусцой – 360;

-ходьба на лыжах – 420;

СДДП — специфичное динамическое действие еды. Это усиление обмена веществ при переваривании пищи. Находится в зависимости от свойства либо количества пищи, может длиться до 12 часов, а при обильной белковой еде – до 18 часов. Жиры и углеводы способны прирастить обмен на 2-3%, смешанная пища – на 6,5%, а белковая – более чем на 30%;

Ш — энергия в шлаках, т.е. в неусвоенных продуктах питания. Появляется в итоге того, что большая часть продуктов стопроцентно не усваиваются, в особенности эта касается продктов с огромным содержанием волокон. Смешанное питание просит поправки на 6,5%, вегетарианское – до 50% ;

Т—затраты энергии на обеспечение теплорегуляции (в обычных условиях фактически равны нулю);

К — коэффициент энергетического обмена. Находится в зависимости от скорости обмена, соответствующей для следующих типов энеогетического обмена:

— люди с лишним весом (ожирение). Характеризуются большой способностью копить энергию в жировой ткани. К=0,8;

— люди, которые растрачивают столько же энергии, сколько получают. К=1,0;

— люди со размеренно худощавым телосложением. Свойственна малая способность копить энергию в жировой ткани. К=1,2.

ЭЖ — излишек энергии, сохраненный в организме в виде жира.

Подсчитаем калории для похудения для уже известной нам девицы (25 лет, 170 см, 70 кг, умеренный метод жизни, сидящая работа, 2-ой тип энергообмена и смешанное питание). Представим, что она желает иметь вес 60 кг, тогда ее основное энергообмен будет равен 60 кг × 0.9 ккал × 24 часа = 1296 ккал.

Для сидячей работы ЭР=500 ккал.

Для не очень активного досуга ЭД=500 ккал.

При смешанном питании СДДП = 6,5%, т.е. 1296 × 0,065 = 84 ккал.

Ш = 6,5%, т.е. 1296 × 0,065 = 84 ккал.

При втором типе энергообмена К = 1.

Итоговый дневной энергобаланс (1296 + 500 + 500 + 168) × 1 = 2464 ккал. Но при всем этом она имеет излишние 10 кг веса, набранные в течение года. Остается обусловиться, сколько излишних калорий она в себя загнала. Энергетическая ценность жира 9000 ккал/кг, т.е. у нее в припасе отложилось ЭЖ = 90 000 ккал. Потому что такой припас набрался за год, тогда выходит, что в день она вводила в организм излишних 90 000 : 365 = 247 ккал. Как следует, для похудения на 10 кг, ей нужно употреблять в день на 247 ккал меньше дневного энергобаланса (т.е. 2217 ккал). Калории для похудения посодействуют достигнуть результата при всем этом через год. Если она желает достигнуть результата через 6 месяцев, то ей нужно расчитать калории для похудения и потреблять на 90 000 : 182 = 495 ккал меньше дневного баланса, (т.е. 1969 ккал).

В конце добавим, считать калории для похудения вести довольно легко, потому что на сегодняшний день полностью на всех продуктах питания написана их энергетическая ценность. Нужно просто переводить всю пищу в калории и их суммировать в течение дня. Подсчитывая калории для похудения вы можете просто скинуть избыточный вес. Калории для похудения посодействуют держать све тело в подходящей форме.Калории для похудения могут считать и мужчины и женщины. Калории для похудения могут считать даже дети. Калории для похудения — это наилучшая диета.Успешного вам похудения!

Продукты для похудения животика

 Оставить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Новое полезное свойство красного вина

О пользе красного вина написаны трактаты, но учёным удалось найти в напитке «новый» компонент, который способен влиять на мозг человека и замедлить старение.

Бактерии в йогурте влияют на мозг человека

Последние годы, замечено повальное увлечение людей йогуртами, однако производители указывают не все свойства данного продукта, а это, по меньшей мере, странно, так как

Шоколад влияет на интимную жизнь

Учёным удалось доказать, что употребление шоколада влияет на интимную жизнь людей.