Достоинства аквааэробики Издавна понятно, что вода оздоравливает человеческий организм. Занятия аквааэробикой, т. е. в воде, приносят еще огромную пользу и наслаждение, чем на суше. Не считая пользы физических нагрузок на тело, на организм оказывает положительное воздействие сама аква среда. Она не только упрощает физические упражнения, но п увеличивает их эффект.

Чем все-таки так полезна аквааэробика, чем она отличается от занятий обычный аэробикой? Сначала, степенью нагрузки на организм. При физических упражнениях на суше на скелет, мускулы и все системы жизнедеятельности оказывает очень большое воздействие сила притяжения земли.

При упражнениях в воде действие гравитации слабеет, ей начинают противостоять силы выталкивания. А Значит, нагрузка на суставы и вес, который они несут при упражнениях на суше, существенно понижается. При выполнении прыжков удары, которым подвергаются суставы, смягчаются. Значит, в воде можно заниматься еще подольше без риска травматических повреждений. А это очень принципиально для людей, страдающих ожирением, беременных, старых, на физическом уровне ослабленных.

Сила выталкивания упрощает выполнение многих упражнений, это очень принципиально для людей с ограниченной подвижностью суставов, т. к. Благодаря такому действию воды возрастает их упругость и подвижность.

С другой стороны, на определенной глубине (если тело погружено в воду отчасти) нужно преодолевать силу выталкивания. Это дает возможность прирастить мышечную силу, увеличивает выносливость и общий тонус мускул. Вода оказывает (на определенной глубине погружения) сопротивление движениям человека приблизительно в 12 раз большее, чем воздух. Это делает занятия в воде полезными для тех, кто привык получать огромные физические нагрузки.

Не считая всего остального, занятия в воде приносят наслаждение, ведь она прячет от окружающих сложности вашей фигуры, неловкость движений, избавляют от стеснительности и делает сам процесс более комфортным.

Упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта (он достигается воздействием гидростатического давления и турбулентности). Такой массаж приводит к расслаблению, снимает напряжение и физический стресс.

Не считая всего остального, вода содействует укреплению нервной системы, здоровья вообщем. Аквааэробика помогает поддерживать организм в хорошей физической форме, устраняет от лишнего веса, приносит расслабляющий эффект, избавляет от стресса — и это далеко не весь список плюсов, которые получают люди, специализирующиеся в воде.

Для занятия аквааэробикой подходят любые бассейны, а вот для их большей эффективности нужна глубина меж уровнем пояса и уровнем груди. Если бассейн не очень глубочайший, не стоит включать в аквааэробику прыжки, беговые элементы, упражнения с резкими движениями. Дело в том, что в маленьких бассейнах сила земного притяжения еще выше, приближается к той, что на суше.

Маленькие бассейны подходят для чередования упражнений под водой для рук с плавными движениями нижних конечностей. Что делать с мускулами спины и груди, находящимися над водой? Для их задействования в маленьком бассейне нужно стать на колени или присесть на корточки и делать комплекс в таком положении.

Но долгое нахождение так нельзя и в связи с этим упражнения нужно чередовать. Для того чтоб все группы мускул учавствовали в тренировке, пытайтесь варьировать нагрузку, меняйте направление рук. Не запамятовывайте о аква ходьбе. Чередуя направления, размеры шага, скорость, вы добьетесь неплохого эффекта.

Более всераспространенными и действенными видами аква упражнений в глубочайших бассейнах можно именовать те, которые требуют перемещения центра масс тела. К уровню таких относятся выпрыгивания из воды и ходьба в воде.

Огромную пользу приносят подводные движения конечностями (руками и ногами). Это нагружает сразу несколько групп мускул. Так, к примеру, энергичные движения под водой руками принуждают работать мускулы спины, груди, рук.

Упражнения на упругость входят в состав всех тренировочных методик. Но при развитии гибкости на суше существует возможность (при резких движениях) разрыва мускул, повреждения связок и других тканей. В воде же вы избегнете этой угрозы, т. к. ее сопротивление сдерживает скорость движений и не позволит перейти предел гибкости мускул. К тому же — выталкивающая сила упрощает растягивание мускул. Так, к примеру, при растягивании мускул задней поверхности ноги нога, находящаяся на плаву, в воде подымается еще выше, чем на суше.

Занятия аквааэробикой, как и обыкновенной аэробикой, начинаются с разминки (10-15 минут). Потом идут упражнения основного тренировочного процесса (20-30 минут). После чего комплекса нужно приступить к упражнениям, направленным на укрепление сердечно-сосудистой системы и мышечной силы и выносливости (в общей сложности 20-30 минут). Заканчиваются занятия серией восстановительных упражнений (5- 10 минут).

Людям с обыкновенной подготовкой, без особенных мед противопоказаний их нужно делать со средней интенсивностью и длительностью.

Температура воды должна быть не ниже 18°С, перед выполнением комплекса обычно рекомендуется немного поплавать, чтоб приспособиться в воде, разогреть мускулы и настроиться на занятия. Если после комплекса, выходя из воды, вы почувствуете озноб, Значит, вам нужна более теплая среда для занятий.

Пытайтесь все движения доводить до конца, мускулы пресса держите всегда напряженными. Смотрите за правильным дыханием, ритмом. Количество упражнений находится в зависимости от вашей подготовки.

Начинайте с 5-6 повторений, равномерно доводите их до 10. Обращайте внимание на те упражнения, которые корректируют ваши проблемные участки тела. Смотрите за своими чувствами, тренировка должна приносить вам удовлетворенность, доставлять положительные эмоции.

Качнем с разминки. Она нужна для того чтоб приготовить организм к главной нагрузке. Дальше разминка перебегает к маленьким растягиваниям. И последняя группа разминочных упражнений — разогревающие.

Во время разминки пытайтесь держать мускулы живота втянутыми, фиксируйте положение поясницы. Распрямите позвоночник, расслабьте плечи. Держите спину прямой, а голову приподнятой, подбирайте ягодицы.

Помните о этих наставлениях всегда.

 Оставить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Новое полезное свойство красного вина

О пользе красного вина написаны трактаты, но учёным удалось найти в напитке «новый» компонент, который способен влиять на мозг человека и замедлить старение.

Бактерии в йогурте влияют на мозг человека

Последние годы, замечено повальное увлечение людей йогуртами, однако производители указывают не все свойства данного продукта, а это, по меньшей мере, странно, так как

Шоколад влияет на интимную жизнь

Учёным удалось доказать, что употребление шоколада влияет на интимную жизнь людей.