Килограммы оставь на дороге 45 минут медленной пробежки утром на свежайшем воздухе – и для тебя на целый день обеспечен заряд бодрости и неплохого настроения

Консультант – Ира Рудницкая, фитнес-тренер

Занятия спортом на природе – отменная кандидатура тренажерному залу. Ведь самый резвый и доступный метод достигнуть безупречных форм – это аэробные нагрузки, к примеру, бег, ходьба на огромные расстояния. Бег непревзойденно провоцирует метаболизм, ускоряет обменные процессы – в конечном итоге сжигание жиров длится даже после тренировки! К тому же, занимаясь на стадионе, ты направильное сможешь завязать новые достойные внимания знакомства. А совместно бежать намного веселее и приятнее!

Здоровее с каждым шагом!

Ученые, которые занимаются неуввязками позвоночника, говорят: для того чтоб он был здоровым, межпозвонковым дискам нужно настоящее питание. Позвоночник получает его только за счет ходьбы или бега. По советам ВОЗ, для обычного самочувствия (не похудения!) нужно каждодневно делать 10 000 шагов. в связи с этим не упускай возможности пройтись в стабильном темпе, к примеру, до работы, в магазин, не ленись подниматься пешком на собственный этаж.

Бег крепит мышечную систему, наращивает подвижность суставов, более крепкими становятся связки (а Значит, ходить на престижной шпильке для тебя будет существенно легче), улучшается координация движений, проходят мигрени. Не считая того, на стопе находятся рефлекторные точки, стимулирование которых активизирует работу всех актуально принципиальных органов. Пока тепло и земля отлично прогрета, ходи с босыми ногами по травке, на море – по песку, гальке.

Собираемся на пробежку

Для начала приобрети для себя прекрасную и комфортную форму, особые беговые кроссовки. Это будет дополнительным стимулом к тренировкам – покрасоваться на стадионе в престижной спортивной форме. Не стоит бежать по асфальтовому покрытию, также повдоль оживленных трасс. Во-1-х, так суставы испытывают чрезмерную нагрузку, в-2-х, дышать выхлопными газами – не самая отменная мысль.

Тренься на стадионе с прорезиненным покрытием, которое дает возможность вроде бы пружинить в время бега. Подходящий вариант – пробежаться по тропинке или красочным аллеям парка: глаз отдыхает, а тело работает. Заниматься бегом не рекомендуется тем, кто мучается различными болезнями легких, имеет плоскостопие, сложности с сердечком, суставами, также склонность к варикозному расширению вен.

Программка тренировки

До того как выбежать на дорожку стадиона, следует сделать разминку – разогреть мускулы и усилить кровообращение. Походи в резвом темпе, сделай различные махи руками, сделай 2-3 поворота головой влево-вправо (без резких рывков), 5-6 наклонов тела, по 7-8 радиальных движений стопами, 10-12 приседаний. Разминка займет у тебя 10-15 минут. Сейчас можно выходить на дистанцию. Начни с резвой ходьбы или бега трусцой. Если ты с непривычки запыхалась уже на первом кругу, резко не останавливайся, чтоб не навредить сердечку и сосудам. Перейди на шаг, сделай несколько глубочайших вдохов, отдохни немного, а потом опять перебегай на бег. Нагрузку увеличивай равномерно. Длительность занятий на свежайшем воздухе должна быть более 40-45 минут, потому что лишь на 25-30 минутке тренировки начинается сжигание жиров. Заканчивай пробежку ходьбой – чтоб вернуть дыхание и пульс. Сделай несколько глубочайших вдохов, а если у тебя есть еще силы – сделай несколько упражнений на растяжку мускул задней и фронтальной поверхности ноги, покачай пресс.

Экипировка для занятий

В отлично подобранной одежке для спорта и с необходимыми аксессуарами занятия спортом станут еще приятнее.

Возьми с собой минеральную воду без газа и в время занятия пей ее малыми глотками. Спортивные часы имеют секундомер, датчики состояния организма (давление, пульс). Для бега или спортивной ходьбы выбирай не создающие парникового эффекта вещи из натуральных «дышащих» материалов. Беговые модели кроссовок низки и довольно узки, плотно охватывают ногу.

Бегай правильно!

При беге делай мягенький перекат с пятки на носок: раз шаг сменяется другим без видимой границы, одна фаза плавненько перебегает в другую. Принципиально избрать и длину шага, которая находится в зависимости от роста и длины ног, веса, также уровня тренированности, скорости бега. Главный показатель хорошей длины шага – это непосредственный и плавный ритм бега. Занимаясь, не запамятовай о хорошей осанке: спину держи прямо, не сутулься. Руки помогают сохранить равновесие и стабилизируют положение тела. Держи их присогнутыми под углом 90 градусов (или чуток наименьшим).

 Оставить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Новое полезное свойство красного вина

О пользе красного вина написаны трактаты, но учёным удалось найти в напитке «новый» компонент, который способен влиять на мозг человека и замедлить старение.

Бактерии в йогурте влияют на мозг человека

Последние годы, замечено повальное увлечение людей йогуртами, однако производители указывают не все свойства данного продукта, а это, по меньшей мере, странно, так как

Шоколад влияет на интимную жизнь

Учёным удалось доказать, что употребление шоколада влияет на интимную жизнь людей.