Как соединять диету и спорт?

При ежедневных тренировках ваше питание должно быть хорошо сбалансированным. Потому что вы тратите энергию, и вы должны ее постоянно восполнять в полной мере.
Но чтоб вы при этом теряли жировые запасы, количество полученной энергии должно быть меньше потраченной, по другому говоря, расход калорий должен быть больше, чем приход.

Ваши мышцы должны получать и белки, чтоб восстанавливаться и углеводы для восполнения энергии и жиры для правильной работы всех систем организма.
Считается, что в дневном меню соотношение основных компонентов — белков, жиров и углеводов — по массе должно составлять 1:1:4 соответственно,  именно такой баланс будет если вы решите купить спортивное питание.

Белки в спортивном питании



Источниками белков могут служить не только животные продукты (мясо, рыба, яйца, творог), но так же и растительные, например, плоды бобовых (фасоль, горох, соя, арахис, которые содержат до 22-23% белков по массе), орехи и грибы. Но больше всего белка в сыре (до 25%), мясных продуктах (в свинине 8-15%, в баранине 16-17%, в говядине 16-20%), в птице (21%), рыбе (13-21%), яйцах (13%), твороге(14%). Молоко содержит 3% белков, а хлеб 7-8%. Среди круп победитель по белкам гречка (13% белков в сухой крупе), в связи с этим ее рекомендуют для диетического питания.

Углеводы в спортивном питании



Углеводы в организме человека играют роль энергетических веществ. Самые важные из их — сахароза, глюкоза, фруктоза, крахмал. Углеводы быстро усваиваются («сгорают») в организме. Исключение составляет клетчатка (целлюлоза), которой много в растительной еде, она практически не усваивается организмом человека, но имеет большущее значение: выступает в роли балласта и помогает пищеварению, механически очищая слизистые оболочки желудка и кишечника. Углеводов много содержится в овощах, крупах, макаронных изделиях, фруктах и хлебе. Макаронные изделия и хлеб следует выбирать из муки грубого помола и желательно свести их потребление до минимума.

Жиры в спортивном питании



Жиры тоже служат для организма человека источником энергии. Их организм откладывает «про запас», жиры служат энергетическим источником долгого использования. Еще одна функция жиров — поставлять в ткани организма жирорастворимые витамины и другие биологически активные вещества. Физиологи пришли к выводу, что привычка часто использовать растительное масло при приготовлении пищи только добавляет нам здоровья.

Что касается занятий, то к вышесказанному можете добавить несколько правил

Перед тренировкой за 1,5 часа съедайте сложные углеводы, они посодействуют вам с полной отдачей отработать всю тренировку.

После тренировки не ешьте 1,5 – 2 часа, потому что как раз в это время процесс жиросжигания усиливается! После тренировки (через 1,5-2 часа) ешьте белок и овощи.

Откажитесь от сладкого, сдобной выпечки, газировки, пакетированных соков, соусов. Фрукты оставьте на первую половину дня. В вечернее время отдавайте предпочтение легким супам и овощным салатам, потому что они содержат наименьшее количество калорий.

 Оставить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Новое полезное свойство красного вина

О пользе красного вина написаны трактаты, но учёным удалось найти в напитке «новый» компонент, который способен влиять на мозг человека и замедлить старение.

Бактерии в йогурте влияют на мозг человека

Последние годы, замечено повальное увлечение людей йогуртами, однако производители указывают не все свойства данного продукта, а это, по меньшей мере, странно, так как

Шоколад влияет на интимную жизнь

Учёным удалось доказать, что употребление шоколада влияет на интимную жизнь людей.