Как бороться с бессонницей? Вертеться в кровати всю ночь, заснуть только к утру, подняться не отдохнувшей, а разбитой… Знакомая ситуация? Бессонница может быть симптомом различных заболеваний, но может появиться и у здорового человека.

В большинстве случаев бессонница проявляется в нарушении засыпания в вечернее время, в очень ранешном пробуждении утром или в прерывистости, поверхностности сна в течение ночи. У относительно здорового человека бессонницу может спровоцировать нервное перевозбуждение, стресс, очень огромные физические нагрузки. Если вы простудились и вас истязает нездоровое гортань, насморк, вы сможете пробуждаться ночью из-за затрудненного дыхания или приступов кашля. В данном случае нужно вылечить простуду и бессонница уйдет совместно с ней. Если же плохие причины действуют на ваш организм всегда и сложности со сном становятся повторяющимися, чтоб одолеть бессонницу, придется поменять привычки и стиль жизни.

Откажитесь от товаров и напитков, содержащих кофеин и другие тонизирующие вещества, в особенности в 2-ой половине дня. В их число входят кофе, темный и зеленоватый чай, всяческие газированные напитки, в заглавии которых есть слово «кола», энерго напитки типа «Рэд Булла», шоколад.

Не стоит ужинать позднее, чем за 2-3 часа до сна, но так же и ложиться в кровать на голодный желудок не нужно. Из вечерней трапезы лучше исключить острые, жирные, жареные блюда и ограничиться овощами или легкими продуктами из молока. Отлично успокаивает выпитая на ночь чашечка мятного или ромашкового чая или стакан теплого молока с ложечкой меда.

Постарайтесь не заниматься перед сном делами, которые принуждают вас тужиться или очень беспокоиться. Не стоит глядеть остросюжетные киноленты, лучше избегать деятельности, требующей завышенной активности. Можно устроить медленную получасовую прогулку или заняться размеренными, умиротворяющими делами, к примеру, вязанием, уходом за цветами, чтением размеренной сказки детям. Отлично расслабляет теплая ванна, в которую для наилучшего эффекта можно добавить пену с запахом иланг-иланга или мандарина.

Для неплохого отдыха в время сна принципиально, чтоб кровать и подушка были комфортными, одеяло – в меру теплым, но не очень горячим. Белье для постели, как и одежку для сна, лучше выбирать из натуральных волокон. Свет, посторонние запахи и звуки тоже могут мешать нормальному сну. Проветривайте комнату перед тем, как лечь в кровать, подберите на окна плотные шторы. Если нет возможности исключить мешающие спать звуки, купите беруши.

При борьбе с бессонницей принципиально стараться соблюдать режим сна и бодрствования, ложиться спать и пробуждаться каждый день в одно и то же время. Режим, нарушившийся за две недели, может восстанавливаться два месяца. Главное – не пробовать достигнуть стремительных результатов, без помощи других «назначая» для себя снотворные препараты. Каждое из таких фармацевтических средств имеет ряд побочных действий, которые могут даже ухудшить ваше состояние. Принимать снотворное можно только после консультации доктора.

 Оставить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Новое полезное свойство красного вина

О пользе красного вина написаны трактаты, но учёным удалось найти в напитке «новый» компонент, который способен влиять на мозг человека и замедлить старение.

Бактерии в йогурте влияют на мозг человека

Последние годы, замечено повальное увлечение людей йогуртами, однако производители указывают не все свойства данного продукта, а это, по меньшей мере, странно, так как

Шоколад влияет на интимную жизнь

Учёным удалось доказать, что употребление шоколада влияет на интимную жизнь людей.