Личный подход к фитнесу Мы очень различные. Кому-то сделать 30 упражнений на пресс – легче легкого, а кого-или такая нагрузка, напротив, превратит в медузу, не способную шевелиться. И в обеих случаях итог будет разаков – разочарование. Как этого избежать? Как отыскать собственный свой ритм? Отвечает тот, кто знает…

Лев Гончаров, бесспорный фаворит Рф по бодибилдингу, вице-чемпион Европы по фитнесу, индивидуальный фитнес-тренер, старший тренер клуба «Аянтра»

Cвоим клиентам я подбираю нагрузку индивидуально, исходя из их физических способностей. Но в принципе вы сможете без помощи других выяснить, как подходит вам тот или другой комплекс упражнений. Для этого нужно пристально проследить за своим пульсом и дыханием.

Не части: как высчитать собственный лучший пульс

Пульс – подходящий показатель того, как ваше тело воспринимает нагрузку. Если в время тренировки пульс будет выше нормы, Значит, нагрузка вам очень велика.

Для определения рационального пульса есть различные методики. К примеру, я поначалу определяю пульс в покое: перед тренировкой даю своим клиентам полежать три минуты, порелаксировать, а позже замеряю пульс. Обычный пульс может составлять от 60 до 80 ударов за минуту.

Лучший пульс на тренировке составляет две величины пульса покоя. Другими словами, если в день тренировки пульс в покое составляет 60 ударов, то я подбираю нагрузку под пульс 120 ударов.

Вдох-выдох: как правильно дышать в время тренировки

Если ваша цель – избавиться от лишних см в объемах, то тренер направильное вышлет вас на кардио-тренажер. Для чего? Тренажер провоцирует более нередкое и глубочайшее дыхание, увеличивая тем поступление кислорода в кровь, ведь жир, как и все на этой планетке, «пылает» в присутствии кислорода.

Как часто нужно дышать в время тренировки?

Для понижения веса тренировка на тренажере должна продолжаться более 45 мин. Если через 8 мин. частота вашего дыхания меньше 24 вдохов за минуту, Значит, нагрузка малюсенька. Но, чтоб после тренировки не ощущать себя без сил, ваша нагрузка должна вызывать менее 30 вдохов за минуту.

 Оставить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Новое полезное свойство красного вина

О пользе красного вина написаны трактаты, но учёным удалось найти в напитке «новый» компонент, который способен влиять на мозг человека и замедлить старение.

Бактерии в йогурте влияют на мозг человека

Последние годы, замечено повальное увлечение людей йогуртами, однако производители указывают не все свойства данного продукта, а это, по меньшей мере, странно, так как

Шоколад влияет на интимную жизнь

Учёным удалось доказать, что употребление шоколада влияет на интимную жизнь людей.