Для фанатов собственного тела, для престижа тренажерных залов или для тех, кто с еще одного пн. собирается начать новейшую жизнь, согнав, в конце концов, свои лишние килограммы? Для последних наша информация, пожалуй, более животрепещуща.
Если от благих целей уже решено перейти к действиям, то, как минимум, придется выбрать метод их воплощения.
Во-1-х, можно начать бежать по улицам собственного микрорайона, по лестницам родного подъезда или по комнате личной же квартиры.
Во-2-х, можно приобрести в личное использование какой-или тренажер – благо есть из чего избрать.
И в-3-х, можно пойти в тренажерный зал, а таких есть не единичные примеры.
Особенности первого пути изложим кратко, потому что не они являются целью данного повествования. К их плюсам можно отнести мелкие денежные издержки на экипировку и … пожалуй, всё. К недочетам – загазованность и запыленность улиц, с нередкой, к тому же, нехороший погодой, отсуствие часто вблизи “зеленоватой зоны”, но присутствие, напротив, кочевых собак. Не самый небольшой недочет самостоятельных занятий на улице – их разокость, что не предугадывает духа соревновательности и обычно гасит идею в самом её эмбрионе.
К плюсам самостоятельных занятий дома можно отнести экономию времени на дорогу до трензала, к недочетам – отсутствие тренера, необходимость выделения в квартире специального места, опять-таки единоличность занятий и очень большое количество отвлекающих моментов. Как следствие, тренажеры нередко употребляются не по их прямому предназначению, а в качестве вешалок, подставок и просто детали интерьера.
Поэтому само собой назревает обсуждение третьего пути собственного совершенствования и укрепления здоровья – посещение тренажерного зала. Как и два прошлых, он имеет недочеты – стоимость часа посещений, время в пути туда и назад, издержки на спортивную обувь и одежку. А вот о плюсах побеседуем более тщательно.
Необходимо отметить, что всем популярная теорема “взялся за гуж – не гласи, что недюж” в этом случае может служить управлением к действию. Так как ни похудеть (чаще проблемка для женщин), ни вынудить “заиграть” свои мускулы (чаще для парней) без грамотных напористых занятий не получится.
Из-за чего, фактически, стоит посещать тренажерные залы? Большая часть из нас его уже лицезрели – хотя бы с экранов телевизоров в американских фильмах и в целом механика его действия нам понятна. И если дело дойдет до практического внедрения, нелишне иметь кое-какую теоретическую подготовку.
Есть кардиотренажеры и силовые тренажеры. На первых, как надо из самого наименования, можно как минимум закрепить сердечко и сосуды, прирастить свою выносливость, тем приблизившись к священной цели – уменьшить собственный вес. На вторых можно добиться укрепления-подтягивания и наращивания мускул – при условии правильных и постоянных занятий.
Есть ещё гребные тренажеры, которые одни специалисты относят к “кардио”, другие – к “силе”.
Что все-таки собой представляют и зачем предусмотрены кардиотренажеры?
Понятно, что единственным условием похудения является повышение расхода энергии по сопоставлению с её приходом. Не считая того так же отлично известна и обидная всеобщая закономерность: “приход” обычно осуществляется как-то сам собой и навечно, а вот “расход” является в силу огромного количества обыденных событий (несчастная гипразамия) суровой неприятностью. И спалить, расходовать лишние калории можно только при условии определенной тренированности организма.
Кардиотренажеры классифицируются на всем известные велотренажеры, беговые дорожки, степперы и наименее известные эллиптические тренажеры.
Велотренажеры при правильной их эксплуатации в-1-х, позволяют истратить до 500 калорий всего за 40 минут, в-2-х, крепят сердечно-сосудистую систему, тренируют мускулы ног и спины. Они оборудованы бортовым компом, отражающим как скорость, дистанцию, так и актуальные характеристики в виде числа сердечные сокращений. Современные модели имеют до 3 10-ов уровней сложности, на практике же чаще употребляются только 6: 1-ые три – для начинающих самостоятельные занятия, 2-ая тройка – для спортсменов, занимающихся под управлением тренера. Лишний раз Напоминаем об угрозы спешки при переходе от уровня к уровню. А особо “отягощенным” лишними килограммами велосипедистам для занятий потребуются велотренажеры с опорой для спины, по другому заместо ожидаемой пользы можно заиметь внезапные сложности с позвоночником.
Беговые дорожки позволяют заниматься более обычным видом нагрузок, потому что бег в людскую природу заложен вначале. Знатоки говорят, что как раз на их спаливать калории удается несколько резвее, чем на других тренажерах (хотя все находится в зависимости от интенсивности занятий).
Дорожки бывают мех-скими и электронными. Электронные еще эффективнее.
Степперы (step – шаг) делают воспоминание подъема по лестнице. А дело это, как понятно, трудоемкое. При этом тренятся мускулы ног и таза (событие, в особенности заслуживающее внимания для женщин). Их качество складывается в том числе и из компьютера, регулирующего нагрузку, частоту шага, отслеживающего частоту пульса. Не так давно степперы были на высоте моды.
Эллиптические тренажеры по собственной сущности являются консистенцией перечисленных 3-х. Их название – от возможности проигрывания эллиптической амплитуды при том же прокручивании педалей или переставлении ног (эллипс -–раз из видов овала, а ovum – как понятно – яичко). На таких тренажерах задействуются проблемные зоны, в особенности мускулы голеней, ягодиц и бедер, на их можно двигаться вспять, заставляя работать изредка работающие мускулы. Эти тренажеры являются более “антицеллюлитными”. Время тренировки и главные характеристики можно задать с помощью компьютера
Силовые тренажеры – снаряды для уверенно идущих к собственной цели – совершенствованию фигуры. Гармоническая фигура с рельефными мускулами – эталон полностью достижимый. Правильная интенсивность занятий с правильно же подобранным весом – малые условия на пути к успеху. Методика проработки мускул на этих тренажерах – вещь индивидуальная, а спешка в этих тренировках вредоносна, как нигде. Без подготовительной разминки и растяжки занятия начинать нельзя.
Как часто стоит трениться? Нормально 2-3 раза в неделю по полтора часа. Это касается как домашних тренажеров, так и посещений трензалов. Кстати говоря, если нет убежденности в таком темпе занятий дома, обзаводиться домашними тренажерами зря.
Видимый невооруженным глазом итог от занятий можно ждать через 2-3 месяца постоянных занятий по правильно построенной программке (занятия на кардиотренажерах, на силовом оборудовании, диета). В питании с самого начала занятий нужно прирастить долю белка, сократив общий объем еды.
Главной ориентир правильно подобранных нагрузок – пульс, или число сердечных сокращений за минуту. Как его посчитать – знают все. Очень допустимым считается пульс, равный величине 220 минус возраст. В спортивной медицине принято, что на исходном шаге занятий пульс должен составлять 60-65% большего. Соответственно, в 20 лет -130 ударов за минуту, а в 40 лет – 117. На следующих шагах этот уровень может составлять 70-75%. Обычно, жир “пылает” на уровне 60-70% от большего, мускулы прирастают соответственно при 70-80%.
Остается от теории перейти к практике.