Все знают, что физические упражнения, правильное питание, минимум стресса обеспечивает здоровый стиль жизни. Но кому хочется заниматься зарядкой или учить этикетки на продуктах, когда можно провести это время с детьми или окончить проект на работе?

К счастью, чтоб быть здоровым не надо растрачивать уйму свое времени. Так что попробуйте предложенные ниже советы, тем более № 3, который предупредит развитие рака груди.

Телевизионные программы. Ученые Калифорнийского института узнали, что даже обыденное ожидание, когда появится в эфире веселая программка, понижает уровень депрессии, злости, вялости и напряжения более чем на 50 процентов.

Акупунтура. Когда чувствует вялость и нервное истощение, попробуйте акупунтуру, трение или нажатие в области висков, с обоих сторон от переносицы или на точку над верхней губой. Как считает Диана Робертс Столер, психолог, Массачусетс, растирание этих точек восстанавливает энергетическое поле тела, снижая раздражение и беспокойство.

Добавьте немного грибов в салат, ешьте омлет или макароны пару раз в неделю. Шиюан Чен, доктор философии, исследователь в Городском центре раковых болезней, Лос Анджелес, считает, что вещества, встречающиеся в шитаки и портобелло (грибы), замедляют выработку эстрогена, который наращивает риск рака груди.

Чистя зубы, не вцепляйтесь мертвой хваткой в зубную щетку. Сильное давление на зубы может повредить зубную эмаль и десна. Держите зубную щетку большущим и указательным пальцами и пытайтесь «массажировать» зубы, а не «драять» их.

Добавьте свежие ягоды в свой обыденный фруктовый сок. Так вы не только добавите волокон в свой рацион, но так же и защититесь от рака, как считают Ами Ланоу, доктор философии и Бри Тернер-МакГриви, доктор философии, специалисты по правильному питанию.

Пытайтесь съедать по пол яблока каждый день. Пол яблока в день помогает снизить риск сердечного удара на 40%.

Перед тем как идти спать, не стоит глядеть анонсы, а лучше слушать расслабляющую музыку (самый идеальный вариант — обычная музыка). Это предупредит бессонницу, обеспечит более здоровый сон и положительный настрой.

Чистить зубы зубной нитью. Джефф Голуб-Еванс, стоматолог, New-york, говорит, что так идеальнее всего избавиться от микробов, портящих дыхание.

Нередко проходите обследование Папаниколау (на обнаружение раковых опухолей).

В свой рацион добавьте немного морковки. Всегда держите морковку в холодильнике — это подходящий перекус, богатый на бета-каротин, который защищает организм от раковых опухолей. Не считая моркови не забывайте и про другие овощи.

Запомните несколько особенных определений и используйте их в каждодневной жизни. «Обезжиренный» — Значит содержание примерно 1 г жира одной порции товара, «маложирный» — примерно 3 г жира, «легкий» — не менее 50 %, «безжировой» — примерно 28%.

Не забывайте о физических упражнениях. Уже то, что вы о их думаете, лучше, чем ничего! В Больнице Кливленда ученые провели исследование: попросили просто визуализировать движения на укрепление определенных мускул. Через 12 недель мышцы укрепились более, чем на 35 % (это работает потому, что улучшается способность мозга посылать сигналы мускулам).

Зарядка для лодыжки «Алфавит». чтоб урезать напряжение и улучшить кровообращение после нескольких постоянных сидящих рабочих часов. Покрутите сначала левой ногой, называя все буквы алфавита. Позже покрутите правой.

Пренебрегайте часы. Поставьте себе будильник на время, когда необходимо ложиться спать и отверните часы так, чтоб не был виден циферблат. По мнению Линн Лабмерга, создателя книги «Внутренние часы — залог хорошего здоровья», вы будете меньше глядеть на часы и считать оставшееся для отдыха время.

Оградите себя от солнца. Добавьте к обычному стиральному порошку солнцезащитное средство. Это средство защищает кожу от разрушительного действия солнечных лучей.

Подумайте о дальнейшем развлечение. Каждый пн выделите минутку, чтоб поразмыслить о том, что будет происходить на будущих выходных. Как считает Бернард Витон, доктор медицины, управляющий Государственного центра по исцелению фобий, нервного истощения и депрессий, идеи о будущих не плохих выходных или будущей встречей со старым другом сделают стрессы более сносными.

Потрясите руками. Выделите минуту, чтоб сделать маленькую зарядку для рук. Это особенного нужно при повторяющихся и длительных действиях (например, печатание, вышивание или написание). Потрясите руками и покрутите кистями в разные стороны. Марк Генри, доктор медицины, считает, что это значительно крепит кисти рук.

Заморозьте немного рыбы. Разрежьте 500 г филе лосося на четыре кусочка, каждый положите в отдельный пакет и заморозьте. Михаель Могадам, доктор медицины, создатель книги «Каждый сердечный приступ — предотвратим», считает, что употребление морепродуктов 4 раза за месяц понижает возможность сердечно-сосудистых болезней на 50%.

Общайтесь с незнакомыми людьми. Когда вы обеспокоены или чувствуете разочество, завяжите разговор первыми. Не стоит заводить грозные философские темы. Маленький легкий разговор поможет избавиться от стресса.

Кислород для мозга. Лечь на спину, подтянуть колени к груди, руки по краям. Сделайте глубочайший вдох через нос, так чтоб очень надулся живот. Выдохнуть через нос, так чтоб животик и грудь очень расслабились. Это наращивает прилив кислорода к мозгу, что наращивает ясность разума.

Промакивайте свой кусок пиццы картонным полотенцем. Это снизит потребление жира на 14%, насыщенных жиров и холестерина на 17 %.

Добавьте в свой рацион зерновые. Это источник волокон, также благодаря зерновым быстро возникает чувство насыщения.

Прогулка по стене. Если чувствуете тяжесть в ногах после трудового дня, попытайтесь следующее: лечь на пол, перпендикулярно стене. «Идите» ногами ввысь по стене, равномерно придвигаясь всем телом к стене, пока всем телом вы не будете напоминать буковку «L». Закрыть глаза и полежать в такой позе неподвижно какое-то время. Кровь, обычно поступающая в ноги, начнет быстрее циркулировать в этой области, тем снимая чувство вялости в ногах.

Одна минута для зарядки. Выберите упражнение, например, приседания или выпады и сделайте от 10 до 12 повторений. Эффект ежедневного (как раз ежедневного!) упражнения такой же как и от длительных изнурительных физических нагрузок.

Закройте глаза и вспомните, когда вы последний раз громко смеялись. Например, Стивен М.Султанофф, доктор философии, прошедший президент Ассоциации Лечебного Юмора, говорит, что даже вспоминание каких-или смешных историй расслабляет мышцы и смягчает будущие стрессы.

Мята. Мята имеет не нехорошее успокаивающее действие.

Пользуйтесь маслами. Если в помещение завышенная сухость (перегретый кабинет, самолет), кожа на лице (тем более на носу) может шелушиться и жечь, в связи с этим рекомендуется использовать кунжутное масло (его можно приобрести в любом продуктовом магазине). Считается, что масло эффективнее каких-то обычных спреев.

Выключите мобильный телефон и автоответчики — хотя бы на несколько часов. Меньше общайтесь с сотрудниками, друзьями и другими, которые считают, что вы должны сделать что-то для их как раз на этот момент — этим вы значительно снизите уровень стресса и нервного истощения.