Эту диету необходимо соблюдать в течении 3-х дней, за которыми следуют четыре дня обычного (без обжорства) питания. Диета комфортная и относительно просто переносимая. Надежда на то, что за 3-мя «тощими» днями следуют четыре обычных, очень помогает пережить эти три дня. Принципиально и в другие четыре дня питаться равномерно, а не пробовать «восполнить», хотя, равномерно организм привыкает сам себя «держать в узде».
Эта диета , хотя и малокалорийная (около 900 калорий в день) за счет относительной сбалансированности продуктов переносится довольно-таки просто.
1-й день: Завтрак: Темный кофе либо чай без сахара, 1 ломтик хлеба, 2 ст. ложки арахисовой пасты либо варенья.
2-й завтрак: 1/2 грейпфрукта.
Ланч: 1/2 банки тунца в масле (tuna), 1 ломтик хлеба, 4 редиски.
Обед: 100 г. (сырого веса) курицы без кожи и жира, 1 стакан вареной зеленоватой фасоли, 1 стакан вареной свеклы, 1 хрустящий хлебец. Курицу тонко порезать, добавить 1 ч. ложку соевого соуса и, всегда помешивая, стремительно обжарить на сухой тефаловой сковородке.
Перед сном: 1 маленькое яблоко.
2-й день: Завтрак: Темный кофе либо чай без сахара, 1 яичко (в любом виде — вареное, всмятку, в виде омлета), 1 ломтик хлеба.
Ланч: 1 стакан зернистого творога, 4 редиски, укроп, 5 крекеров.
Обед: 2 сосиски, 1 стакан вареной брокколи, 1/2 стакана морковки, 1 хрустящий хлебец. Вариант — можно поменять брокколи + морковь на 1 стакан диетического борща.
Перед сном: Чай, 2 чернослива.
3-й день: Завтрак: Темный кофе либо чай без сахара, 5 крекеров, 1 ломтик сыра.
2-й завтрак: 1 маленькое яблоко.
Ланч: 1 вареное яичко, 1 огурец (свежайший либо соленый), 4 редиски, 1 ломтик хлеба.
Обед: 1/2 стакана тунца, 1 стакан вареной свеклы, 1 стакан цветной капусты, 1 хрустящий хлебец. Вариант: поменять тунец на 200 г. (сырой вес) курицы, приготовленной, как описано выше.
Перед сном: 1/2 маленький дыни либо малюсенькое яблоко.
Эту диету можно повторять много раз попорядку, пока не будут достигнуты желаемые результаты. При ней так же необходимо сильно много пить — 6-8 стаканов обычный воды в день.