Малокалорийная диета

Малокалорийная диета — самый верный путь к достижению похудения. Для того, чтоб отлично похудеть, для начала необходимо подсчитать, какое количество калорий вы потребляете каждый день, что и делает малокалорийная диета. Чтоб сделать это, вы сможете пользоваться анализатором рецептов или таблицами содержания калорий в продуктах на этом сайте. Обычно в итоге расчета каждодневного «съедания» калорий большая часть людей с лишним весом получают числа в спектре меж 2 и 4 тыщами кКакл в день, либо даже больше, чего не допускает малокалорийная диета. Чтоб понизить вес и реально похудеть, необходимо потреблять 1000, максимум — 1400 килокалорий каждодневно, чего добивается малокалорийная диета. Чем больше число калорий, которые вы на данный момент потребляете, больше вышеназванного числа, тем наименее действенной будет избранная вами малокалорийная диета. Если же ваши числа – 1800-2000 килокалорий , то вам навряд ли получится вообщем похудеть, даже на пол-килограмма. Примерное количество килокалорий, требующихся организму, можно просмотреть в функции «Калькулятор. Потребность в калориях за сутки», что составила малокалорийная диета.

Чтоб высчитать все более точно, существует формула, благодаря которой становится легкодоступным более четкий расчет растрачиваемой за день энергии. Это помогает найти, сколько килокалорий лично вам можно «съедать», чтоб приметно похудеть, что и определяет поначалу малокалорийная диета . Издержки на энергию состоят из следующих частей: главный обмен + энергия, использованная в рабочее время + энергия, растраченная на проведение досуга и утехи + энергия, которая тратится на пищеварение.

1. Малокалорийная диета и главный обмен — энергия, нужная для поддержания жизнедеятельности организма, находящегося в размеренной состоянии, другими словами утром, находясь в постели и на голодный желудок при приятной температуре среды. Для мужского пола это число — 1 килокалория на 1 кг. веса на час, а для дамского — 0,9 килокалорий в час на килограмм массы, как подсчитала малокалорийная диета.

Другими словами, если вы принадлежите к мужскому полу и весите 80 кг., то: 1 ккал * 80 кг. * 24 часа =1920 ккал, как подразумевает малокалорийная диета.

В вышеуказанном расчете подсчитано количество обычного потребления калорий для мужчины, который не стремится скинуть вес. Если он рассчитывает употребление килокалорий так, чтоб найти достаточную цифру для похудения, то тогда необходимо заместо реального веса человека указать хотимый вес. Ворачиваясь к вышенаписанному примеру: допустим, что женщина стремится достигнуть числа 65 на весах. Означает, главный обмен должен быть: 0,9 килокалорий * 55 кг. * 24 часа =1188 кКал.

2. Малокалорийная диета и энергия, используемая за время рабочего дня. Для достоверного расчета используйте «Калькулятор расхода калорий», который разработала малокалорийная диета.

3. Малокалорийная диета и расходы энергии во время досуга состоят из издержек энергии во время уборки по дому, изготовлении еды, спортивных либо, например, танцевальных занятий и т.п. Данные для подсчета приведены в таблице, а для более кропотливо скорректированных результатов используйте «Калькулятор расхода калорий», что составила малокалорийная диета.

4. При употреблении, расщеплении и других последующих процессах, производимых с поглощенной едой, организм также тратит некое количество энергии, что учитывает и малокалорийная диета. Понятно, что очень тяжело усваиваются белковые продукты, а для переваривания жиров и углеводов затрачивается в 10 раз меньше энергии, чем на белковую еду. При комбинированном варианте питания, который предлагает низокалорийная диета, являющимся более обыденным и физиологичным, интенсивность пищеварительного обмена рассчитывается как 6,5% от головного обмена, что в нашем случае будет составлять: 1188 кКал * 6.5% = 77,22 килокалории.

Итак, давайте попробуем высчитать количество нужных вам килокалорий, беря за базу, что вы стремитесь весить 65 кг., хотя сейчас ваш вес — 100 кг.. Вы занимаетесь, как мы за ранее узнали, сидячей офисной работой по 8 часов в день, в остальное время, уходящее у вас на отдых и досуг (оставшиеся 16 часов), у вас уходит (найдите на калькуляторе расхода калорий ):

8 ч (480 мин) на офисную работу = 811 ккал;

8 ч (480 мин) для сна = 340 ккал;

2 ч (120 мин) на «поваляться на диване» = 105 ккал;

полтора часа (90 мин) на пешие прогулки (в магазины, за продуктами, на рынок, на работу, с работы, на встречу к знакомым ) =309;

полтора часа (90 мин) на кулинарию = 257;

3 ч на телевизионные передачи и работу за компом = 360 ккал.

Итого у вас уходит: 360+105+340+309+257 =1371 килокалорий.

В целом мы получаем, что главный обмен + энергия, используемая в рабочее время + затраты энергии на приемы еды + энергия, растраченная во время свободного времени (досуга) = 811+91+1404+1371 = 3677 килокалорий.

Итого мы лицезреем, что для понижения вашего веса до 65 кг. вам можно потреблять менее 3677 калорий каждодневно, чего от вас востребует малокалорийная диета.

Воспользуйтесь нашим анализатором рецептов, чтоб подсчитать полное количество употребленных вами калорий. Наш сервис фактически мгновенно подсчитает, сколько в вашем рецепте белков, углеродов, жиров и калорий, также укажет многие другие характеристики, которые учитывает малокалорийная диета.

 Оставить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Новое полезное свойство красного вина

О пользе красного вина написаны трактаты, но учёным удалось найти в напитке «новый» компонент, который способен влиять на мозг человека и замедлить старение.

Бактерии в йогурте влияют на мозг человека

Последние годы, замечено повальное увлечение людей йогуртами, однако производители указывают не все свойства данного продукта, а это, по меньшей мере, странно, так как

Шоколад влияет на интимную жизнь

Учёным удалось доказать, что употребление шоколада влияет на интимную жизнь людей.