Диета для тех, кто ведет сидящий стиль жизни

Если вы проводите весь рабочий день, сидя за столом, то нет ничего необычного в том, что вы равномерно раздаетесь вширь . Чтоб поправить положение, я предлагаю вам испытать новейшую диету. Соблюдать ее нетрудно: все блюда очень стремительно и просто готовятся; это поможет вам вызволить время для того, чтоб заняться физическими упражнения ми. Рекомендую обеды заранее готовить дома и приносить с собой на работу.

Возьмите себя в руки и немедля запишитесь в секцию аэробики либо начните по вечерам ходить в гимнастический зал. Не ленитесь, все находится в зависимости от вас!

Завтраки (изберите один из предлагаемых вариантов):

а) 30 г. хлопьев с молоком;

б) один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, одна столовая ложка домашнего сыра;

в) банановый сандвич: два ломтика хлеба из муки грубого помола, ломтики 1-го банана, чайная ложка меда, одна столовая ложка натурального йогурта либо мягенького сыра;

г.) тост из хлеба с отрубями, намазанный маргарином, одно яичко всмятку, полстакана апельсинного сока.

Обеды (изберите один из предлагаемых вариантов):

а) большая порция салата, яблоко либо апельсин, сандвич с одним из следующих заполнителей: 50 г. прохладной курицы (без кожи), одна чайная ложка маринованных пикулей; 25 г. тертого эдамского сыра, одна столовая ложка малокалорийного майонеза; 75 г. домашнего сыра, мелко нарезанный зеленоватый лук и огурец;

б) 200 г. картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата, стаканчик диетического йогурта, 125 г. вареной фасоли либо 25 г. тертого эдамского сыра.

Ужины (изберите один из предлагаемых вариантов):

а) любое готовое низкокалорийное блюдо, большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора;

б) 150 г. курицы либо индейки, немного водянистой подливы, 75 г. жареного картофеля либо 125 г. картофеля, сваренного в мундире, овощи из «неограниченного» набора;

в) 75 г. спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г. креветок либо из 100 г. вареной курицы, смешанных с маленьким количеством куриного супа, либо из 75 г. настроганной нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами; овощной либо фруктовый салат.

Десерты (изберите два варианта):

два бокала сухого вина, ломтики персика либо нектарины с мягеньким фруктовым сыром, два огромных сухих бисквита.

Добавить комментарий