Животик ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Животик после беременности обычно неказистый с виду. После родов женщина не только лишь радуется материнству, но получает к тому же расстройство – довольно примечательный животик, который нельзя втянуть, он никуда не теряется, с талией те же трудности. Животик после беременности усугубляет настроение и существенно понижает самооценку. И как возвратить животу плоскость?

Животик после беременности и специфичность дамского телосложения

Огромное количество женщин соединяет воединыжды рвение к безупречному плоскому животу с всеобщим понижением веса. Применяя различные методы, основанные на регулировании собственного веса, они начали свое движение к эталону. Проблемные килограммы равномерно уходят и вес фактически нормализовался, но несовершенность фигуры все равно осталась – талия не стала узкой, а животик — плоским. На почве этого появляются вопросы: почему так и что нужно делать, чтоб привести животик после беременности в порядок?

Сущность трудности состоит в том, что даже в случае нормализации веса рассредотачивание жировых отложений все равно неравномерно. Время от времени даже худенькие на вид женщины владеют довольно значимой жировой прослойкой на бедрах, ягодицах и животике. По этой причине для хорошего телосложения принципиальным является не соотношение меж ростом и весом, а величина прослойки жира.

23-24% жира является нормированным показателем для женщины с неплохим здоровьем, скопление 10-12% из всего этого количества происходит в области внутренней части бедер, ягодиц, также груди (у спортсменок общий показатель жира равен 10-15%).

Для взрослой женщины же считается, что показатель, который был бы ниже 17%, получить тяжело, ну и если уменьшить количество жира в организма до 13% и наименее, то это может отразиться на здоровье, а животик после беременности не станет безупречным.

При протекании беременности происходит в организме гормональная перестройка, результатом которой является повышение жировой прослойки. Благодаря этому происходит защита плода от воздействий из вне. В особенности это относится к животику. Из-за этого следом за родами, не считая растянувшихся мускул, с течением времени которые должны возвратятся к нормальному состоянию, на животике остается к тому же жировая прослойка. Потому животик после беременности и выделяется, смотрится неравномерным и неприглядным.

Какие же воздействия сделать в данном случае? Нужно понижать количество процентное жира, при всем этом силу для мускул животика наращивать, приводя их к нужной форме.

Животик после беременности и работа с мускулами брюшного пресса

Форма живота находится в прямой зависимости от того, какая толщина у жировой прослойки, также в каком состоянии находятся мускулы брюшной стены. Норма – это когда брюшная стена проступает немножко, а животик при всем этом тонкий. Если эти группы мускул слабенькие, то создается отвислый либо же выпяченный животик. Для роста их тонуса нужно делать физические упражнения, которые ориентированы на проработку мускул брюшного пресса. Делят эти упражнения, корректирующие животик после беременности, на четыре типа:

1) Туловище бездвижно, работают только ноги – опускать и подымать, выпрямлять и сгибать, радиальные и перекрестные движения и т.д. Благодаря таким упражнениям происходит укрепление мускул брюшного пресса нижнего отдела.

2) Ноги недвижны, туловище работает – опускать, подымать, поворачивать туловище и т.д. Это содействует укреплению мускул брюшного пресса верхнего отдела.

3) Работают ноги и туловище сразу – двигаются, часто, большая часть мускул брюшного пресса.

4) Туловище и ноги работают перекрестно. Во время таких упражнений нагрузка идет на косые мускулы брюшного пресса, которые у брюшной полости образуют мышечные, боковые стены.

Во время упражнений, что исправляют животик после беременности, нужно не забывать, что прикрепление мускул животика происходит и к тазу, и к нижним краям пресса. По этой причине при подъеме ног необходимо и таз подымать. Если выполняете комплекс в положении лежа на спине, то подымайте колени как можно выше, приближая их ко лбу, при всем этом и таз от пола отрывайте.

Если же весите на шведской стене либо же перекладине, то колени подтягиваются к груди, таз же тоже подымается.

Когда после родов можно приступать к занятиям?

В особенности необходимо направить женщинам свое внимание на то, что занятия по укреплению мускул брюшной полости, нужно начинать при естественных родах по истечению 6-8 недель, если же было кесарево сечение – то после 2-2,5 месяцев. Если же начинать нагрузки на животик после беременности ранее, то могут быть довольно суровые ухудшения: после зашивания при разрыве промежности либо в случае кесарева сечения может быть расхождение швов; стены влагалища могут опуститься, а давление внутрибрюшное повысится. По этим причинам не надо торопиться с физическими упражнениями, а при пришествии восстановительного времени, необходимо обращать свое внимание и на питание, при всем этом избегая употребления очень калорийных товаров. Серьезной же диеты придерживаться не следует – это противопоказано для кормящей матери, так как при недостатке нужных частей, качество у молока станет ужаснее, также ухудшится самочувствие. Идеальнее всего – это ограничивать в разумных границах жирное, жареное и сладкое.

Физические упражнения для плоского животика

В конце концов, вы после родов восстановились, а сейчас можно и тонкий животик сформировывать. В какой обстановке и где как раз эти заниматься? Для того, чтоб проводить работу с своим телом советов и правил объединенных нет. Довольно огромное количество этих способов, выбирать из которых необходимо тот, который подходит как раз вам, а можно и несколько скооперировать совместно.

Животик после беременности и шейпинг

Сущность шейпинга состоит в том, чтоб с помощью упражнений усовершенствовать фигуру. Упражнение были взяты из атлетической гимнастики и аэробики. Те, кто являются обожателями шейпинга, имеют название архитектора собственного телосложения. Это сопоставление и обхватывает всю сущность занятий – целеустремленное воздействие на различные группы мускул, по этой причине можно укрепить не только лишь животик, да и мускулы ног, спины и рук.

Занятия по шейпингу проводят в различных спортивных клубах, в каких происходит набор групп, которые под управлением инструктора будут заниматься в различное время.

Такой вариант для юный матери имеет, как плюсы, так и минусы. Так, если заниматься в клубе часто (хотя бы 2 раза за неделю) по 40-50 минут, то это даст возможность заниматься своим телосложением и усовершенствовать животик после беременности. Но, с другой стороны, всегда посещать тренировки могут помешать различные неожиданные происшествия либо же отсутствие времени. Может, по этой причине вам и будет более применим другой вариант.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Есть подходящий комплекс довольно обычных упражнений, при выполнении которых можно достигнуть хороших результатов, так и того, что животик после беременности станет плоским. Но при выполнении какого-нибудь упражнения вы должны твердо знать, какое упражнение зачем необходимо и как его делать. По этой причине мы даем несколько советов и советов:

1) Перед выполнением какого-нибудь комплекса упражнений на животик после беременности необходимо проводить разминку. К примеру, танцы под ритмичную музыку либо прыжки со скакалкой и т.п.

2) Не нужно использовать отягощения. Так как они образуют большие мускулы, а ваша цель, вероятнее всего, не большой пресс.

3) При выполнении упражнений пресс (и животик после беременности) должен быть всегда напряжен. Выслеживайте внимательно технику, когда их делает. Итог будет более выраженным, если заместо 50 раз неясно как изготовленных упражнений вы сделаете 20, но отменно.

4) Тренировки должны быть насыщенными. Некоторые инструктора дают советы о том, чтоб трениться в полсилы. Конечно, может быть и такое, но только тогда, когда ваши тренировки – это развлечение, а вот для заслуги результата, выкладываться необходимо по полной.

5) В случае, когда ранее тренировки вы никогда не делали либо же приступаете к ним после значимого перерыва, то занятия должны проходить равномерно, начиная с 1-го подхода (без перерыва производится то количество упражнение, которое рекомендуется), а потом доводить до 4.

6) За дыханием также непременно смотреть, чтоб животик после беременности обрёл сексуальные очертания. При выдохе нужно напрягать все мускулы пресса, также более поглубже втягивать стену переднюю животика в себя, при всем этом ребра должны быть расслаблены так, чтоб вышло их опускание вниз. При вдохе мускулы животика расслаблять не надо. Животик должен быть втянутым. Раздувание животика должно происходить ввысь и в стороны.

7) По минимуму пресс тренится за неделю трижды, а по максимуму – каждодневно.

8) Более приемлемый способ для тренировки пресса, как оказывается, является огромный сет, во время которого некое количество упражнений производится без перерыва, одно за другим. После каждого подобного сета можно в течении одной минутки отдохнуть. Рекомендовано делать упражнения стремительно, при всем этом число повторений должно быть наибольшим. После окончания подобного комплекса пресс и животик будто бы пылает. Приходить же к огромному сету нужно потихоньку, при наращивании интенсивности занятий.

9) Выполняя упражнения, должна происходить неизменная концентрация на собственных эмоциях, в каком состоянии находится животик, ведь мускулы его должны быть напряжены.

10) За один час до и после упражнений не рекомендуется есть.

11) Перед тем, как приступать к упражнениям, необходимо произвести растяжку для мускул:

— растяжка 1. При вдохе животик округляется очень. При выдохе передняя стена животика должна передвигаться к позвоночнику. Такое положение необходимо на пару секунд зафиксировать. Необходимо сделать по 10 раз от 4 до 5 подходов.

— растяжка 2. Ложитесь на животик. Сейчас по максимуму прогнитесь, также это положение зафиксируйте в течении пары секунд. Делать нужно по 10 раз от 4 до 5 подходов.

Приступаем к упражнениям.

Упражнение 1 на животик после беременности

Первоначальное положение: совместно ноги. Потом приседаем, при всем этом ягодицы отводим по максимуму вспять, корпус наклоняем, а руки располагаем на середине бедер. Делаем вдох, животик округляем, надувая его в виде «шарика».

Выпрямляемся, руки поднимаем к верху, также разводим их так, чтоб образовалась буковка V. Во время этого необходимо спину держать очень прямо, сделать вдох и при всем этом втянуть животик. Такое упражнение именуется дыханием животика. При выдохе животика передняя стена очень втягивается.

После через нос нерасторопно вдыхаем, при всем этом диафрагма расслабляется. Животик выдувается вперед. Нижняя же часть животика заполнена воздухом.

При выдохе передняя стена втягивается вовнутрь по максимуму, при всем этом через нос выходит воздух.

Во время дыхания с помощью животика воздух попадает исключительно в нижнюю часть легких, а животик при всем этом двигается волной. Грудь же недвижна. Сделать упражнение необходимо 16 раз.

Непременно нужно смотреть за своим дыханием, также пятки не отрывать от пола!

Выполняя такое упражнение необходимо прочуять все движения стены животика, который двигается к позвоночнику во время дыхания. Это и есть база подобного упражнения.

Упражнение 2 на животик после беременности

Изначальное положение: ложимся на спину, руки за головой сцепляем.

При выдохе лопатки поднимаем, а ноги сгибаем, при всем этом подтягивая их к груди коленями, пятки же к ягодицам. Животик непременно втягивается.

После ноги разводим – левая выпрямляется, но при всем этом остается на весу, а вот правой ноги колено подтягивается к левому локтю. Во время полукруговой перемене ног, нужно сделать маленький вдох, но при всем этом должна быть концентрация на выдохе при касании колена локтем.

Делать упражнение необходимо столько, пока есть силы.

Упражнение 3 на животик после беременности

Первоначальное положение: ложимся на бок, а ноги немного сгибаем. Плечо, которое размещено на полу, кладем немного впереди.

Если вы расположились на левом боку, то корпус необходимо чуток «закрутить» на право кругом собственной оси. Вначале необходимо потянуться к пяткам руками, колени и лопатки во время этого необходимо оторвать. Такую позу нужно продержать в протяжении 30 секунд либо более.

После чего необходимо произвести для косых мускул животика растяжку, так как они у брюшной полости сформировывают боковые стены, при всем этом руки необходимо перебросить в одну сторону, а колени в другую, перекрутив, в конечном итоге, корпус назад направленно.

Потом нужно поочередно повторить упражнение, но уже лежа не на левом, а на правом боку.

Упражнение 4 на животик после беременности

Первоначальное положение: на спину ложимся, ноги расставляем по ширине плеч и при всем этом немного сгибаем. Руки располагаем повдоль тела, поясница должна быть к полу прижата.

Животик со всей силы втягиваем при выдохе, таз же поднимаем к потолку по максимуму. При достижении критичной точки позу необходимо зафиксировать и задерживать 30 секунд.

В работу нужно включить и косые мускулы, при всем этом в протяжении 15 секунд попеременно выпрямлять поначалу одну ногу, а потом другую.

При выполнении таких движений нужно исключить работу ягодиц очень.

Упражнение 5 на животик после беременности

Первоначальное положение: ложимся на спину, а к груди подтягиваем колени. Руки необходимо при всем этом развести в стороны, а ладошки к полу придавить.

Поначалу чуток ягодицы приподнимаем, а ноги переносим немного в сторону, при всем этом колени должны быть совместно. Колени на пол не опускаем! Ровненькое дыхание, плечи от пола не отрываем.

Возвращаемся к начальному положению. Повтор упражнения происходит уже в оборотном направлении.

Упражнение 6 на животик после беременности

Первоначальное положение: ложимся на спину, ноги сгибаем, на пол ставим стопы, руки заводим за голову.

Тянемся вперед руками, плечи отрываем от пола. В положении лежа делаем вдох, а выдох уже сидя. Для усложнения данного упражнения необходимо в таком положении остаться на некое время.

Часто встречающаяся ошибка, которая случается во время упражнения – это заместо мускул пресса напрягаются мускулы животика. По этой причине необходимо стараться головой не двигать вперед и вспять.

Упражнение 7 на животик после беременности

Первоначальное положение: на спину ложимся, повдоль тела располагаем руки, ноги сгибаем в коленях, если же желаете усложнить, то необходимо бросить ноги выпрямленными, и поднимаем.

Таз необходимо поднять, так, как будто вы желаете выполнить на лопатках стойку, но не очень высоко. Руки же от пола не отрываем, да и опираться на их нужно мало.

В таком упражнении основной ошибкой будет то, что для инерции создают подмахивания с помощью ног. Таз же необходимо подымать только при участии мускул животика.

Упражнение 8 на животик после беременности

Делается на лавке либо же кровати.

Первоначальное положение: необходимо присесть на край кровати, потом на спину лечь, руки завести за голову. Ноги, которые согнуть в коленях, подтягиваем к животику.

Потом ноги выпрямляем так, чтоб телосложение напоминало струну. После чего ноги опять подтягиваем. Колени разводить можно.

При помощи подобного упражнения можно нижнюю часть пресса проработать.

Животик после беременности и невидимые тренировки

Кроме тех методов, с помощью которых ведется борьба за плоскость собственного животика, необходимо держать в голове и в ежедневной заботе о нем на отдыхе. Во время этого и можно для окружающих неприметно, но при всем этом довольно отлично мускулы животика потренировать дополнительно.

Например, вы стоите в транспорте, гуляете с малышом либо находитесь в очереди, необходимо держать в голове и всегда делать неприметную гимнастику для животика – переднюю брюшную стену поначалу втягивать, а потом расслаблять. Втягивать нужно на выдохе, а расслаблять при вдохе, при всем этом нужно смотреть за тем, чтоб дыхание не сбивалось.

Во время душа каждый день необходимо с помощью насадки съемной от самого душа растирать прохладной водой животик – начиная с правого бока на высоте талии и двигаясь к правому, потом напротив. После чего произвести по часовой стрелке радиальные движения.

Во время купания в реке, озере, море либо бассейне необходимо несколько минут собственному животику уделить, с помощью движения воды помассировать его. Чтоб это сделать, необходимо ладошки горизонтально сцепить, а потом водить вверх-вниз ими, расстояние от животика должно составлять от 3 до 4 см. При выполнении подобного воздействия вы должны ощущать, что вашего животика касается что-то наподобие сильной волны. Создавать такое упражнение необходимо, пока руки не утомятся.

Если же вы в бассейне, то прислонитесь к стене бассейна прямой спиной, при всем этом придерживаясь руками за бортик, потом по очереди подымайте ноги, которые согнуты в колене, а позже резко выпрямляйтесь до упора.

С втянутым животиком нужно попытаться жить. Вначале необходимо будет смотреть за таким состоянием, но с течением времени оно войдет в привычку.

Животик после беременности: когда же можно будет увидеть результаты?

Если соблюдать все советы, то приблизительно через 1,5-2 месяца мускулы брюшной полости приобретут крепость, и стену брюшную будут держать отлично. Если проводить работу над мускулами животика, то вы получите не только лишь тонкий животик, да и роскошную талию, так как многие из этих мускул отвечают и за нее.

Но это совершенно не значит, что обо всем сейчас можно не вспоминать. Не только лишь сохранить, да и существенно сделать лучше результаты можно только, если делать всегда поддерживающие упражнения. Необходимо уяснить, что тонкий животик является образом жизни, но никак не разовой акцией, которая на всю оставшуюся жизнь вам его обеспечит.

СИЛЬНЫЕ БОЛИ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

 Оставить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Новое полезное свойство красного вина

О пользе красного вина написаны трактаты, но учёным удалось найти в напитке «новый» компонент, который способен влиять на мозг человека и замедлить старение.

Бактерии в йогурте влияют на мозг человека

Последние годы, замечено повальное увлечение людей йогуртами, однако производители указывают не все свойства данного продукта, а это, по меньшей мере, странно, так как

Шоколад влияет на интимную жизнь

Учёным удалось доказать, что употребление шоколада влияет на интимную жизнь людей.